Esercizi di Pilates per i glutei da fare a casa
A chi non piacerebbe avere glutei alti e sodi, ma come fare ad ottenerli, quali sono gli esercizi migliori e ogni quanto li devo fare?
Cercheremo di rispondere a queste tue domande in questo articolo.
Premessa
Iniziamo col dire che focalizzarci solo sul nostro lato b non è una buona opzione.
Focalizzarci solo su un gruppo muscolare può portarci a scompensi muscolari, inoltre è difficile isolare, soprattutto nella parte bassa del nostro corpo, un gruppo muscolare.
Lavorando sui glutei lavoriamo anche sulle gambe e sull’addome. Inoltre è fondamentale avere anche una schiena forte che aiuta ad eseguire nel miglio modo gli esercizi.
Anche negli esercizi per i glutei tutto il corpo deve essere coinvolto per non provocare traumi, sopratutto se si usano dei pesi.
Una corretta postura e una buona tenuta addominale sono alla base di un esercizio corretto.
Per questo puoi affidarti ai nostri corsi on line. Potrai scegliere tra le lezioni one to one o delle lezioni a piccoli gruppi sotto la guida attenta e costante di un istruttore qualificato.
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3 Esercizi di Pilates per i glutei
Anche qui una premessa è d’obbligo. Bisogna tenere sempre ed in ogni caso presente il nostro punto di partenza, cioè lo stato dei nostri glutei e quali muscoli allenare.
Tante persone sono convinte che il nostro sedere si composto da un solo muscolo. Ma non è così!
gluteo è composto da tre muscoli diversi:
.il grande gluteo
.il medio gluteo
.il piccolo gluteo
Ogni muscolo ha una funzione principale. Per esempio il grande gluteo, muscolo largo e piatto si occupa prevalentemente dell’estensione e del sollevamento del bacino. Il gluteo medio lavora soprattutto sull’articolazione dell’anca. Ma tutti e tre collaborano insieme.
The bridge
Questo esercizio oltre ai glutei da lavorare la schiena e gli addominali.
Parti in posizione supina con le ginocchia flesse. I talloni sono sotto le ginocchia.
Solleva le anche fino a formare una linea dritta dalla testa alle ginocchia.
Lavora sempre con gli addominali contratti e fai partire il movimento di sollevamento dalle anche e non dal petto.
Per renderlo più sfidante puoi aggiungere un elastico intorno alle ginocchia.
Calcetti all’indietro
Mettiti in posizione a quattro zampe. Con gli addominali contratti e senza inarcare la schiena solleva la gamba.
Attiva il gluteo per sollevare la gamba.
Ripeti con l’altra gamba.
sollevamento laterale
Inizia a quattro zampe. Solleva una gamba di lato senza spostare il busto ne inarcare la schiena. Fai partire il movimento dal gluteo e dall’anca.
Ripeti ogni esercizio per una decina di volte.
Quante volte bisogna allenarsi?
Puoi ottenere buoni risultati allenandoti due o tre volte alla settimana. Ricorda di allenare tutto il corpo e di eseguire sempre anche dello stretching.
